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ながらエクササイズで正月太りを撃退❗️

年末年始の楽しいイベントの後に残る悩み💦

新学期が始まるころにはちょっと制服がキツくなってた…なんてことは避けたい。

 

 

【顔ヤセ】

テレビを見ながら小顔マッサージ

顔の血行やリンパんの流れをよくするマッサージ。朝起きたときやテレビを見ているときに◎。

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ほお骨の下の凹みを小鼻の脇から耳の付け根に向かって、5回くらいに分けて押す。

 

 

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アゴの裏にある凹みに親指を入れ、そのままエラの方まで5回くらいに分けて押す。

 

 

すっきりフェイスに✨ 顔ヨガ体操🎵

表情筋を動かす体操、顔のむくみをとりたい人、自然な笑顔をつくりたい人におすすめ。

 

<プロセス1>

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息を口から吐きながら、顔の中央に各パーツを寄せて10秒間キープ❗️

 

<プロセス2>

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①の状態から思いっきり顔を広げて息を吸い、吐きながら目を閉じる。

 

<プロセス3>

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口の”お”の形にして、上を見ながら顔を思いっきり縦に伸ばす。ただし眉は動かさない!

 

<プロセス4>

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③の状態から口だけ元に戻して、息を吐きながら思い切って舌をだして10秒キープ。

 

トイレでこそっと二重アゴ撃退

太ったわけでもないのに二重アゴになってしまったときは、このストレッチがオススメ❤️

 

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伸びきったアゴまわりの筋肉を鍛えるストレッチ。まずは両手を後頭部に置いて、まっすぐ正面を向く。

 

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のど元にアゴを付けるイメージでアゴを引いて、5秒キープしたら元に戻す。これを1日3回繰り返して🎵

 

【脚ヤセ】

太ももにすき間を脚パカエクサ♪

なかなか落ちない太ももの内側のお肉にアプローチ。寝たままでできちゃうよ⭐️

 

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まずは仰向けに寝て、体がL字型になるよう脚を高く持ち上げる。かかとは離さずに、つま先だけを外に向ける。

 

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つま先を外側に向けたままゆっくりと脚を広げて限界までいったら閉じる。1セット10回で1日3~5セット。

 

脚のバランスをクロス前屈で整える

左右の脚のバランスを整えて、歪みやむくみの少ないまっすぐな脚を目指そう!

 

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立ったまま脚を交差させる。

 

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足裏全体を床につけ、脚を曲げずに深く前屈して10秒キープ。反対の脚も同様に🎵

 

バレリーナ気分で脚全体を引き締め⭐️

椅子や壁で体を支えながら、バレエのバーレッスンのような動きを試してみよう。

 

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脚に力を入れてピンと伸ばす。片足を浮かせ、足先を進行方向に向けながら十字を描くように前・横・後ろに動かす。

 

【ニの腕ヤセ】

お風呂タイムにタオルでプヨ肉対策

フェイスタオルが1枚あればどこでもOK❗️ 二の腕の下側にあるぷよぷよのお肉をシェイプするよ⭐️

 

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右手でタオルの端を持ち、背中にタオルをまっすぐ垂らす。左手でタオルの下をつかんだら、右手の力を抜く。

 

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二の腕の筋肉を意識しながら腕を真上に伸ばす。下でタオルをつかんでいる手は動かさない。左右30回ずつ。

 

逆腕立て伏せでほっそり二の腕

普通の腕立て伏せよりも簡単なのにシェイプアップ効果はバツグンだよ❗️

 

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肘を軽く曲げて床に座る。おしりから20cm~30cm後方に両手を置き、腕を曲げる。指先はおしりの方向に。

 

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腕の筋肉だけを使って体を引き上げ、ゆっくりとひじを伸ばしながら状態を起こす。1日20回~30回。

 

 

 

 

寝たまま腕ヤセ🎵

中身が詰まった1.5リットル、もしくは2リットルのペットボトルを用意してね。

 

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仰向けの状態で両脚を伸ばす。両手でしっかりとペットボトルを持ち、胸の上に置く。

 

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息を吐きながらぺっとぼとるを持ち上げ、腕を伸ばしたまま5秒キープ。1日20回。

 

【おしりヤセ】

正しいスクワットでヒップラインを整える

ポイントは、呼吸を止めずにゆっくりと行うこと❗️ まずは10回を目標にしてみて❤️

 

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つま先を前に向けたまま軽く脚を広げる。腕は前に。

 

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太ももと床を平行にするイメージで腰を落とす。

 

 

寝そべったままヒップアップ体操

おしりのほっぺ部分にある筋肉を刺激して、上向きヒップを手に入れよう!

 

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仰向けになり両膝を立て、脚全体を肩幅くらいに広げる、脚を置く位置はおしりに近い方がラクだよ♪

 

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肩から膝までが一直線になるように、おしりを持ち上げて5秒キープ。1セット10回×2。

 

壁や椅子を使って上向きヒップを目指す‼️

立ったまま、おしりをキュキュッと刺激、回数よりもマメに実践することが大切✨

 

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①体と顔を正面に向けて背筋を伸ばしたら、右手を腰に置き左手で体を支える。

 

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②おしりの筋肉を意識しながら右足を浮かせ、後方へまっすぐ伸ばしながらバランスをとる。

 

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③息を吐きながら右足を高く蹴り上げてキープ。その後は②③を繰り返す。

 

 

 

 

どうだったかな❓

無理せず、毎日ちょっとずつ頑張ってお正月太りを解消しようー❣️

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