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生理とうまく付き合うための20のヒント

生理とうまく付き合うための20のヒント

モデル:八木ひなた©

ちゃんと知っておきたい“女のコの日”のコト…

生理が来るたびに「つらい」とか「めんどうだな」とか感じるよね。でも、
今、からだの中でどんなことが起こっているか、からだが何を求めているのかを理解しておくとちょっとラクになるかもしれないよ。

生理中 〝憂うつ期〝 を乗り切るヒント

1.腰まわりを温める

1.腰まわりを温める
生理中は体温が下がって血流が悪くなりがち。
特に子宮が冷えていると、経血を押し出す力が弱くなって生理痛を引き起こしやすくなるので、腹巻やカイロで腰まわりを温めてね。

2.忘れずに水分補給

2.忘れずに水分補給
生理中の水分不足はむくみや痛みの原因になるので、小まめな水分補給を心がけてね。
常温の水orノンカフェインのお茶がオススメだよ。

3.激しい運動は避ける

3.激しい運動は避ける
子宮に負担が掛かるような激しい運動は、生理痛の悪化や生理周期の乱れにつながるのでNG!
でもストレッチやウォーキングなどの軽い運動なら、生理痛の軽減やリフレッシュに効果大。

4.たんぱく質&鉄分を補う

たんぱく質はからだの機能を助ける大切な成分。中でも、良質なたんぱく源である大豆はエストロゲンと同じ働きをするイソフラボンを含んでいるのでGOOD!
貧血気味の人は鉄分も忘れずにね。

5.ちゃんとからだを休める

5.ちゃんとからだを休める
生理中は眠りが浅くなりがちなので、いつもより1時間早くベッドに入ろう。
寝る前に湯船に浸かって自律神経を整えると、心もからだもしっかり休まるよ。

6.サニタリーショーツを使う

サニタリーショーツには、ズレ・蒸れ・漏れ・ニオイを軽減できたり、経血の汚れが落ちやすかったり、生理中のストレスを軽くする工夫がいっぱい。
かわいいデザインのショーツも多いので探してみてね♪

7.ダイエットはお休み

体重が落ちにくい時期なのでダイエットに不向き。
むしろ、生理中に無理なダイエットをすると自律神経や女性ホルモンのバランスが崩れて、その後のダイエットにも悪影響を及ぼすことも汗

8.プールや温泉はガマンしたほうが◎

経血が落ちてまわりに迷惑を掛ける可能性も。
さらに、生理中は免疫力が下がっていて感染症のリスクも高まるんだとか汗

9.換えのショーツを持っておく

9.換えのショーツを持っておく
生理用品のポーチの中にサニタリーショーツと密封バッグを準備しておくと便利!
突然の生理やショーツを汚したときも安心だよ。

10.冷たい食べ物はNG

からだや子宮を冷やす要因になるので、冷たい食べ物&飲み物は避けたほうがよさそう。
ガマンがストレスになるようなら一口だけ!

11.ナプキンやタンポンは小まめに換える

長時間交換せずにいると雑菌が繁殖して重大なトラブルを引き起こすことも!
「まだ大丈夫」と思わずに小まめに交換してね。ニオイやモレの不安解消にもつながるよ。

12.暗い色のボトムスを選ぶ

服を汚さないか不安を感じる日はボトムスを工夫しよう。
ポイントは『黒や濃紺などの暗い色』、『デニムのような厚手素材』、『ふんわりシルエット』の3つ。
全部クリアするボトムスほど、経血の汚れが目立たないよ。

13.生理痛がツライときは薬を飲もう

13.生理痛がツライときは薬を飲もう
ガマンし続けてもストレスと痛みが増す一方。
そんなときは生理痛薬に頼ってもいいんじゃないかな。お母さんや薬剤師さんに相談してみてね。

生理前 〝イライラ期〝 を落ち着かせるヒント

14.イソフラボンを摂取

大豆イソフラボンを豊富に含む食べ物は、豆腐や納豆、豆乳、きな粉などなど。
生理中と同じように、大豆食品を食べて不足したエストロゲンを補おう。ただし過剰摂取は禁物だよ。

15.無理をしない

頑張ったところでストレスや不調は増すばかり。
ときには「できないことがあっても仕方がない」と諦めることも大切。
生理周期を踏まえて予定を組むと、余計なストレスが減らせるよ。

16.おやつはナッツ

食欲が増す時期。満腹感があるナッツなら、肌荒れや便秘など生理前トラブルにも効果的だよ。

17.ノンカフェイン

カフェインがPMSを引き起こすという説も…。
生理前~生理中は避けたほうがいいかも。

18.適度に運動する

運動には代謝促進やリフレッシュ効果あり。
イライラしたらからだを動かして気晴らしだ!

19.ノンワイヤーブラを使う

バストが張っているときに締め付けると痛い上にイライラが増大汗。下着選びも慎重にね。

20.楽しいことを考える

生理後の予定を立てたり、趣味の時間を増やしたり、楽しいことを考えてストレスを減らそう。

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